איך מפחיתים רעשי רקע בתהליך של קשיבות לאותות של הגוף שלנו (שובע ורעב)

קודם כל חשוב להבהיר  כמה נקודות : 

• אל תצפו שאחרי היסטוריה של דיאטות, אחרי שחבר\ת משפחה דחפו אתכם לסיים את הצלחת, או לקחת עוד מנה  - זה יהיה פשוט "לחזור" לאותות הטבעיים של הגוף. תראו ילדים קטנים לעומת אנשים מבוגרים. מאוד קל להם להגיד "אני לא רעב" "אני רעבה" , לבקש עוד מנה או דווקא לא לסיים מהצלחת. אז  כן, זה יכול לקרות באוםן טבעי וזה גם יכול לקחת קצת זמן לתהליך הזה של חזרה לאותות הטבעיים של הגוף שלנו. 

• זה יכול מאוד להפחיד בהתחלה, זה כל כך נורמלי. תרבות הדיאטות קצת הרחיקו אותנו מסימני הרעב הקטנים, האותות האלה של הגוף להבין - מתי אני רעב.ה , לאיזה מזון אני רעב.ה עכשיו, לאיזה כמות וכו' .. 

• ה"רעשי רקע" הם רק דימוי לכך שעם המציאות שלנו היום, נכנסו כל מיני גורמים שיכולים להפריע למצב הטבעי והאמיתי של הגוף. הגורמים האלה יכולים להיות פיזיולוגים כמו הרגלי האכילה שלנו, והרכיבים בהם אנחנו אוכלים, יכולים להיות שעות השינה שלנו ואיכותה.. וגם גורמים שהם יכולים להיות רגשיים, או מתפיסות או מחשבות שלנו. 

כאן אני רוצה להתמקד בצעדים קטנים שאנחנו יכולים לשנות בהרגלי תזונה שלנו 

אז הנה כמה צעדים קטנים ופרקטיים : 

צעד 1 – משלבים שומן וחלבון עם פחמימה

כדי למתן את העלייה החדה של הסוכר בדם, הוסיפי תמיד מעט שומן או חלבון לפחמימה. זה יוצר תגובה גליקמית מתונה יותר ומייצב את האנרגיה לאורך זמן.

צעד 2 – לאזן את הפחמימות לאורך היום

בבוקר ובצהריים חשוב לא לאכול פחמימה לבד. אלו שעות שבהן הגוף זקוק יותר לחלבון ולסיבים כדי לשמור על יציבות אנרגטית.העליות והירידות האלו יוצרות:

• רעב מוקדם

• חיפוש למשהו מתוק

• חוסר מיקוד

• "רעשי רקע" פנימיים שמקשים להקשיב לגוף

אבל כשמוסיפים חלבון, שומן או סיבים, קצב הספיגה איטי יותר, והגוף נשאר יותר באיזון.

צעד 3 – ארוחה שיותר מבוססת על פחמימה שומרים לערב

אם יש ארוחה שהיא יותר מבוססת פחמימה, גם אם היא מזינה ובריאה (כמו דייסת שיבולת שועל), עדיף שתהיה בערב.בערב הגוף כבר בדרך למנוחה : פחות עומסים, פחות מאמץ מנטלי ופיזי. גם אם תהיה עלייה מעט מהירה יותר של סוכר, היא פחות תפריע לתפקוד וליום שלך.  

צעד 4 - השינה שלך חשובה ! 

כן , כשאנחנו בחוסר של שינה, בחוסר אנרגיה - גוף יחפש מקור לאנרגיה .. הלוא הוא סוכר, פחמימה. 1. ברגע שאנחנו מכירים בזה, אין בזה דבר רע, ולא צריך להלחם מול זה. רק להבין ולדעת שהגוף שלנו זקוק כרגע לאנרגיה וננסה להביא לו בדיוק את מה שהוא צריך. נננסה שזה יהיה פחמימות מלאות ומזינות שישמרו את האנרגיה הזאת לאורך של יותר זמן. וגם נהיה בסקרנות מול זה שאולי שכדאי שנישן יותר בלילה, או שנשפר את האיכות של השינה שלנו.

צעד 5 - אנא בדק\י שאין לך מחסורים תזונתיים 

גם חסרים תזונתיים מסוימים יכולים להשפיע על מערכת העצבים ועל היכולת של הגוף לשמור על יציבות אנרגטית לאורך היום.זה קורה כי הגוף זקוק לוויטמינים ומינרלים כדי להמיר מזון לאנרגיה זמינה ולהפעיל את מערכת העצבים באופן תקין. כשיש מחסור, התהליך הזה פחות יעיל, וזה עלול להתבטא בעייפות, רעב מהיר, ירידות במיקוד ועצבנות.דוגמאות : ברזל: חיוני להובלת חמצן לתאים. כשחסר, התאים מקבלים פחות חמצן → פחות אנרגיה זמינה → תחושת עייפות, ירידות אנרגטיות וחוסר יציבות ברעב.ויטמיני B (B1, B6, B12): משתתפים בהמרת פחמימות, שומנים וחלבונים לאנרגיה זמינה ובייצור נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין. חסר בהם → עלול להיווצר חוסר יציבות באנרגיה, קושי להתרכז, עצבנות ויותר רצון לאכול משהו מתוק.לכן: שמירה על תזונה מאוזנת ועשירה בוויטמינים ומינרלים תומכת ביציבות האנרגטית ובתפקוד מערכת העצבים.

אם משהו בצעדים האלו גרם לך להגיד לעצמך "ואוו , זה מסביר משהו" זה סימן טוב. כי כשמבינים את ה"רעשי רקע"  אפשר להתחיל לאכול בצורה שמרגישה הרבה יותר רגועה, ברורה ומדויקת לגוף.

ואם בא לך לעשות את זה לא לבד  אני כאן, אפשר להפוך את היום‑יום שלך להרבה יותר מאוזן, יציב וקשוב. בצעדים שמתאימים לך.